秋の夜長はおうちで引き締め!部位別ヨガポーズ
      〜夏の疲れも、むくみも撃退!スラリ美脚ポーズ VOL1〜

涼しくなりましたね。そろそろお風呂上りに乾燥のケアも必要なころ。
ボディクリームでケアするついでに、美脚ポーズも。

すべすべ、ふっくらのお肌に、すっきり引き締まった脚。
ブーツで隠すからOKじゃなくって、細身のブーツが似合う脚になりましょ☆

【腰掛けのポーズ】
空気イス状態になるこのポーズは、太ももからふくらはぎ、
足首までをしっかり引き締め可能。
両脚をそろえて立ちます。
背筋はピンと伸ばして。
息を吸いながら、両手を頭の上に上げていきます。肩の力は抜きましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。背筋が曲がらないように気をつけて。
無理して膝を曲げないで、呼吸が楽にできるくらいが目安です。

この姿勢で5秒間キープ。

【英雄のポーズ2】
英雄のポーズには1・2の2種類があるんです。
どちらも下半身に効くポーズですが、こちらは脚の引き締めにより効果あり。
両脚をやや大きめに開きます。右足のつま先は外側に向け、左足のつま先は正面に向けます。
背筋はまっすぐに伸ばして。
息を吸いながら、両手を肩の高さまで水平に上げていきます。指先に意識を集中し、ピンと伸ばして。
目線は右の先の方へ。
息を吐きながら、左ひざを曲げて腰を落としていきます。骨盤と背骨をまっすぐに保ちながら行いましょう。無理をせず、右の太ももに力が入っていることを意識し、左足が伸びているなと感じたらそこで5秒間キープ。

ゆっくり戻って、反対側も同じように行います。
korekire select shop 〜ワンランク上のヨガグッズやウエアならこちら
↓掲載中のヨガポーズはこちらから↓
暮らしの中でヨガ

■お風呂で集中!「バスヨガ」シリーズ
 お湯に浸かりながらお腹引き締め
 お湯に浸かりながら二の腕引き締め
 湯船の外、カラダを洗いながらポーズ

夜ヨガでぐっすり★プログラム

朝ヨガですっきり☆プログラム

■季節のポーズ
 春から夏にかけておすすめのポーズ VOL1
 春から夏にかけておすすめのポーズ VOL2
 秋から冬にかけておすすめのポーズ

■「ながらオフィスヨガ」
   午前編
   午後編

外ですると気持ちいい!太陽礼拝のポーズ
おうちでパワーヨガプログラム
カラダをリフレッシュさせるポーズ
健康的にダイエット!ポーズ
ココロをリラックスさせるポーズ
カラダのゆがみ矯正ポーズ
ウォーミングアップ&呼吸法
女性のお悩み解消ポーズ集
■ピンポイントに直撃!部位やせポーズ
 その1 二の腕 (VOL1 / VOL2
 その2 背中 (VOL1 / VOL2
 その3 ウエスト(VOL1 / VOL2
 その4 足(VOL1 / VOL2)!new!
 その5 ヒップ

■【働きウーマン】のお悩みをオフィスで解決!
 その1 生理痛
 その2 イライラ・プチイラ 
 その3 眠気
 「冷え」
 「生理痛&むくみ」
 「便秘」



会社の会議室やフリースペースがあれば、
ヨガを出前いたします。
お問い合わせはこちらから






 

 

korekarakirekara 食べる 動く 着る ヨガ ショッピング