野球肩防止のためにローテーター・カフを鍛える。 セラ・エクササイズでバランスよく鍛える。
エクスターナルローテーション 肘を90度屈曲し、セラバンドは親指と4本の指で握る。親指側を上に向けたままでリズミカルに20〜30回外旋する。
インターナルローテーション 肘を90度屈曲し、セラバンドは親指と4本の指で握る。親指側を上に向けたままでリズミカルに20〜30回内旋する。
ショルダーPNFパターン(1) 片手にセラバンドを握って親指を骨盤の前方に置く。腕を外旋しながら対角上方に持って行く。ゆっくり20〜30回繰り返す。
