暮らしの中でヨガ　

　　　～夜ヨガでぐっすり★プログラム～

１日の終わりを締めくくる「夜ヨガ」プログラム。
「あ～疲れたぁ」と言って、バタンキューするより前に、リラックスしながら、起きている間に酷使した体をほぐしてあげると、気持ちよーく眠れる＋また明日がんばろーの活力が出てくるはず！
気持ちを落ち着かせて、呼吸を止めずにゆっくりプログラムをやってみましょう。
最後の「屍のポーズ」で瞑想したら、そのまま「おやすみなさーいｚｚｚｚｚｚｚ・・・」」

	＜足首をまわす＞まずは１日しっかり働いた足をゆっくりほぐしてあげましょう。朝ヨガと違うのは、手の指を足の指に組ませて、手でゆっくりとまわしてあげるところ。カラダの末端からゆっくり動かすことで、血液の流れをアップさせます。
	＜亀のポーズ＞少し難しそうなポーズですが、背中、腰、脚裏をのばすので、疲労回復におすすめです。カラダが硬い人は、下のように手を前に伸ばしてやってみてください。これでも十分伸びることができますよ。キツイポーズですが、呼吸はとめないで。

	＜開脚前屈のポーズ＞「前屈のポーズ」。背中の筋肉を伸ばします。肩こりとゆがみを治し、自律神経を整える効果があります。
	＜プチ胎児のポーズ＞朝ヨガプログラムでは、ガス抜きのポーズとして登場しました。本当の「胎児のポーズ（赤ちゃんのポーズ）」は頭も上げて丸～くなるので、ここでは「プチ胎児のポーズ」としました。腰の筋肉をケアします。
	＜鋤のポーズ＞全身の血行が良くなったら、下半身にたまった老廃物を流すような意識で逆転系のポーズをしましょう。むくみに効果があるほか、目の疲れにもおすすめ。終わりは「屍のポーズ」で心地いい疲労を感じつつ、瞑想しながら、眠りにつきましょう。
korekire　select　shop　～コレキレが厳選したおすすめグッズ揃ってます～

↓その他のヨガポーズはこちらから↓

暮らしの中でヨガ

「夜ヨガでぐっすり★プログラム」
「朝ヨガですっきり☆プログラム」
「秋から冬にかけておすすめのポーズ」
「ながらオフィスヨガ　　午前編」
「ながらオフィスヨガ　　午後編」
外ですると気持ちいい！太陽礼拝のポーズ」

おうちでパワーヨガプログラム

「カラダをリフレッシュさせるポーズ」
「健康的にダイエット！ポーズ」
「ココロをリラックスさせるポーズ」
「カラダのゆがみ矯正ポーズ」
「ウォーミングアップ＆呼吸法」

女性のお悩み解消ポーズ集

【働きマン】のお悩みをオフィスで解決！
　その１　生理痛
　その２　イライラ・プチイラ
　その３　眠気

「冷え」
「生理痛＆むくみ」
「便秘」