| 【寝た状態のねじり】 |
【寝た状態のねじり 上級編】 |
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仰向けになって、体をねじります。
右足を曲げて体の左側に倒していきます。そのとき顔は右を向き、軽く左手を足に添えてサポートします。
これを左右両方行います。 |
体の柔らかい人は、このポーズで倒していく方の足を曲げずに、伸ばしたまま倒していってみてください。
顔の向きは反対側を向きます。 |
| 【ねじりのポーズ】 |
【ねじりのポーズ 上級編】 |
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座って行うねじりのポーズです。よくストレッチングの教室でもやりますね。
体の硬い人は後ろに回している手で地面を軽く押さえても良いですが、できる人は軽く腰あたりにまげてください。伸ばしている方の手はまっすぐ手のひらを上に向けておきます。
これも左右両方行います。 |
これも体の柔らかい人向けの上級編です。
下になっている方の足も曲げてみてください。
よりねじりの効果が感じられます。 |
| 【立っての前屈】 |
【立っての前屈 上級編】 |
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立って行う前屈です。
両足は肩幅に開き、腰から上を前屈させていきます。このとき膝が曲がらないように、腰が曲がらないように意識しましょう。足首からお尻まで、足の後ろ側部分がしっかり伸びることをイメージして。 |
体の柔らかい人向けの前屈上級編です。
手を着く位置をより足に近いところにしてみましょう。
このときも膝・腰が曲がらないように意識してください。 |
