パワーヨガ編3

　夏までに！　健康的にダイエットポーズ

もうすぐ薄着の季節ですね。
となると、冬の間についてしまったプヨプヨをどうにか絞りたい！そんな時期でもあります。

ヨガを利用したダイエットは、ねじるなどの効果もありますが、何よりも普段使わない筋肉を鍛えて
基礎代謝を上げることにあります。
さらに有酸素運動ですので効率よく脂肪を燃焼させられるカラダを作ることができます。
また、ダイエットの成功には食事制限などのストレスは禁物！いかにストレスをコントロールして
ココロの良い状態をキープしながら、ダイエットを続けていくかが重要になってきます。

そう、いろんな意味でも無理なく続けられるスローなエクササイズであるヨガはダイエットにおすすめ。
どの部分を鍛えて、スリムにしたいのか考えながらポーズをとってみましょう。

①足と手のポーズ	②Ｖのポーズ
太陽礼拝の流れの中にも入っているポーズです。前屈して上体を逆さにすることで、血液の流れが良くなります。ウォーミングアップになります。	腹筋を意識するポーズです。内臓への刺激で代謝が活性化されます。むくみや腰痛にもおすすめです。

背筋を伸ばしてたちます。両足はぴったりつけ、太ももとお尻をきゅっと引き締めます。両手を合わせて合掌。息を吸いながら、両手をまっすぐ上げ、上体を反ります。そのまま息を吐きながら、上体をゆっくりと前に倒していきます。このとき、背中を丸めないように気をつけてください。カラダの固い人は、ひざを曲げてもＯＫです。	背筋を伸ばし、両ひざを立てて座ります。両手は床に。息を吸いながら、両手を床と並行に伸ばします。背中は丸めないように。息を吐きながら、上げた手の高さまで足を上げます。そのまま１５秒くらいキープしてください。うまくキープできない場合は、ひざの裏側で手を組んでみてください。
③ネコの３番のポーズ	④三角のポーズ
ネコのポーズには１番から３番まであるのですが、その３番のポーズです。二の腕から背中や腰までを伸ばすことで全身の代謝があがり温まります。	カラダをねじる動きが、気になるウエストやわき腹に効くポーズです。

背筋を伸ばしてリラックスしながら正座します。両腕を肩幅に広げ、手のひらを床につけます。息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒していきます。息を吸いながらお尻を持ち上げ、両手を滑らすように前に伸ばしていきます。目線は前方に、背中は反りぎみに。この状態で１５秒キープです。	手を水平に広げ、両足を大きく開いてたちます。腰を左にねじり、息を吐きながら上体を左足の方に倒していきます。右足のひざが伸びていることを意識しましょう。上体を右にねじり、手のひらを外側に向けて、右腕を上に伸ばしていきます。ここで１５秒キープです。息を吸いながら、上体を起こし、反対側も同じように行います。

⑤壮美のポーズ	⑥胸を張るポーズ
これも雑誌やテレビでもよく見るポーズですね。バランスと柔軟性、そして筋力が必要なポーズです。ヒップアップに強力的な効果が！	胸を張ることで背中の無駄なお肉がすっきり☆さらにバスとアップ効果もあるポーズです。

右手で右足首を持ち、片足で立ちます。息を吸いながら、左手をまっすぐ上に伸ばします。そのとき手のひらは正面に向けて。息を吐きながら、左手を前に伸ばし、右足は引き上げます。このとき、どちらの手もひじを曲げないで。ここで１５秒キープです。息を吸いながら、もとの姿勢に戻り、反対側も同じように行いましょう。	正座をし、両手を後ろにつきます。背中を丸め、方の力を抜いて、「フ～っ」と一息吐きます。お腹の筋肉を縮めるように意識をしてみましょう。息を吸いながら、胸を突き出して上体を十分に反らします。ここで１５秒キープです。両肩の内側を引き締めることを意識してください。

⑦腰かけのポーズ	⑧ラクダのポーズ
「空気イス」みたいなポーズです。たるんだ太ももやふくらはぎの引き締めに効果があります。	背中のぜい肉をすっきりさせるポーズです。バストアップだけでなく、太ももやお腹にも効果があります。

両足を肩幅に広げて立ちます。足先は正面に向けて。息を吸いながら、両腕を床と並行に伸ばします。ひじが曲がらないように、指先もしっかり伸ばしましょう。息を吐きながら、できるだけ腰を落としていきます。上半身の力を抜いて、お尻を引き締めてください。ここで１５秒キープです。このとき、腰が引けてしまうと効果はなくなりますので、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。	両足を肩幅に広げて、ひざ立ちになりつま先をたてます。両手は腰に当てます息を吐きながら、背中を丸めて上体を前に倒していきます。息を吸いながら、ももとひざを引き締めて上体をそらしていきます。視線を上に向け、さらに反らし、両手の親指を外に向けてかかとを持ちます。このとき胸をしっかり反らせるように意識しましょう。

おまけ♪
ネコの３番のポーズが出たので、その他の２つもご紹介します。まずは１番のポーズです。	ネコの２番のポーズです。どちらも自律神経に深い関わりを持つポーズです。

腹筋と肩こりに効果的なポーズです。よつんばいになり、息を吐きながら、手で床を押すような気持ちで背中を丸めていきます。	よつんばいになり、両ひじを床に着け、横に張り、顔の真下で手を組む。息を吐きながら胸を床に滑らせるようにして前方へ押し出し、お尻を高く持ち上げます。

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