パワーヨガ編２

　心をリラックスさせるポーズ

知らず知らずのうちにストレスをためちゃっている・・・そんなことはありませんか？
ヨガでストレス解消をしているヨギーニはいっぱいいます。

筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。

さぁ、精神を集中させてポーズをとってみましょう。
雑念を払い、ココロもカラダも気持ちいい状態になるポーズ集です。

①立ち木のポーズ	④スネーク＆ドッグのポーズ
足先から頭のてっぺんまで1本の線になるイメージで、姿勢を正して精神を集中させるポーズです。全体が伸びることで、ウォーミングアップにもなります。	２つのポーズを組み合わせたものですが、これが全身の筋肉を使います。背骨を柔軟にし自律神経を整える効果がありますので、目覚めてすぐ行うことがおすすめです。

右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。呼吸を整えながら、そのまま両手を上に伸びるイメージで引き上げます。自然な呼吸を続けてください。息を吐きながら、直立の姿勢に戻ったら、足を反対の足にしてやってみましょう。	うつ伏せになり、足は肩幅くらいに広げ、まっすぐ伸ばします。息を吸いながら、両腕で床を押すようにして状態を持ち上げ、あごを天井に向けながら、ゆっくりと胸を反らしましょう。息を吐きながら、背筋を伸ばして腰を高く持ち上げます。首から腰、腰から足が、きれいな山になるようにします。
②押し上げのポーズ	⑤弓のポーズ
胃をすっきりと引き伸ばす効果があり、ストレスからの神経性胃炎におすすめのポーズです。	背中から太ももの裏側の筋肉を緊張させ、たまった疲労を回復させてくれるポーズです。血行促進の効果もあるので、寝る前に行うとぐっすり眠れます。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。	うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。息を吸いながら、上体を反らしていきます。あごを上げ、目線は天井です。背中側の筋肉を緊張させることを意識してください。

③英雄のポーズ	⑥背中を伸ばすポーズ
テレビでもよく見るポーズですね。下半身の引き締めに効果のあるポーズで、くわえて、天を仰ぐような姿勢が、憂鬱な気分も吹き飛ばしてくれます。	背中の筋肉を伸ばすポーズです。こりとゆがみを治し、自律神経を整える効果がありますので、これも夜寝る前におすすめのポーズです。

両足をそろえて立ち、胸の前で合掌。そのまま息をしながら両腕を上へ伸ばします。これも上腕が耳につくように。息を吐きながら、右足を大きく一歩前へ踏み出します。腰を落とし、前に出しているひざの角度が90度になるくらいまで曲げていきます。目線は天井です。これも左右の足でやってみましょう。	床に座り、両足をそろえて、足の親指を持ちます。このとき、ひざは伸ばしたままです。背中を丸め、腰を後ろに引くような感じで息を吐きます。息を吸いながら、腰と背中を伸ばし顔を上げて、やや反らし気味にします。息を吐きながら、ゆっくりと状態を倒し、頭を足に近づけていきます。体が硬い人は、背筋を伸ばすことを意識して、できる範囲で前屈します。くれぐれも背中は丸めないように。

⑦ライオンのポーズ

最後は、顔の緊張をほぐすポーズです。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、恥ずかしがらずにやってみてください。イライラを鎮めてくれる効果だけでなく、顔や首のシェイプアップにも効果があります。

手足の指を立てて、床に座ります。（正座のように）お尻をかかとの上に乗せ、背筋をしっかりと伸ばします。
息を吐きながら、首の力を抜いてリラックスし、ゆっくり息を吸いましょう。
さあ、顔中の筋肉を使って、思い切り舌を出し、おなかの底から怒りを爆発させるように叫んでみましょう！
目線は上に向けてください。

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