両足を大きく広げ、右足先を外側に向けて、左足先は正面に向けてたちます。
両手を水平に広げて肩の力を抜き、首は右に、目線は遠くを見つめます。

息を吸いながら、ゆっくりと腰を右にねじっていきます。
右手を腰にあて、上体を右足方向へ倒し、左手を右足の外側へつきます。

上体が横を向くように、痛くない範囲で腰を右へねじります。右手はまっすぐ天井へ
ポーズを15秒間キープしたら、息を吸いながら上体を起こして反対側も行います。