背筋を伸ばして、両足をそろえて立ちます。
そこから両手を床につけ、息を吐きながらゆっくりと腰を沈めていきます。

左ひじを右ひざの外側にあてて、上体を右にねじっていきます。背筋は伸ばして。
右手を左手を合わせて合掌。合わせた両手は互いに押し合うように力を入れて。
さらに体をねじりながら、目線は天井へ。
息を吸いながら、もとの姿勢に戻ったら反対側も行いましょう。