背筋を伸ばした正座の姿勢から、右ひざを立て、両手のひらをぴったりと床につけます。目線は自然に前方下へ。
右足の裏は床につけたまｍ、左足を後ろへ引きます。左足の甲が床につくように。
息を吸いながら、上体をゆっくり起こし視線を天井へ。
息を吐きながら、もとの姿勢にもどり、反対側も行いましょう。

床に座り、左足はお姉さん座りのようにお尻の左へ。
右ひざは立てて、手を足裏で組みます。
息を吸いながら、右足を上方向に引き上げるようにゆっくり伸ばします。背筋が伸びていることを意識して。
この姿勢をキープしたら、息を吐きながら反対側も行いましょう。