仰向けに寝て、両足をそろえて伸ばす。腕は体にそわせる。

息を吸いながら両足をそろえて伸ばしたまま90度に上げる。

息を吐きながら足先を頭の後方へ持ってくる。
ポーズを30秒間キープ

息を吸いながら足を90度に、吐きながら床まで下ろす。