正座またはあぐらをかく。両手は楽な位置に。肩の力を抜いて呼吸をする。

息を吐きながら、背中を丸くしていく。
アゴを引いて上半身の力を抜いて息は吐ききる。

骨盤を起こし、背筋をゆっくり伸ばし
ていく。胸を軽く反らし上を見上げて
胸で息を吸いきる。