正座をして両足をくずす。

左足を立ててその足の裏を右ひざの右側の床につける。右手で左足を抱きかかえ、左手は腰の後ろに置き息を吸う。

息を吐きながら、上体を左へねじり
ゆったりと呼吸をしながら
ポーズを30秒間キープ