両足をそろえて太ももと
お尻を引き締める。肩の
力は抜き、息を吐く。

息を吸いながら左腕を上へ伸ばし、呼吸する。左の指先までピーンと。

息を吐きながら上半身を右へ倒し、痛気持ちいい所でキープ
ポーズを30秒間キープ

息を吸いながら太ももに力を入れ体を起こし、息を吐きながら腕を下ろす。
反対の腕も同様に。