両足を肩幅に開いて立つ。
ももとお尻を引き締めて
背骨を伸ばし、息を吐く。

息を吸いながら両腕を伸ばし、ゆっくりと肩の高 さまで上げる。

息を吐きながらひざを曲げ腰を落とす。
ポーズを30秒間キープ