今回まではバスタブの中でのエクササイズでした。
今回は、洗い場でイスを利用したポーズをご紹介。
これを覚えると、お風呂だけでなくダイニングでもソファでもオフィスでも、
イスさえあればヨガできます♪
※イスが滑らないようにご注意ください。イスの下にタオルを敷くと滑りにくくなります。 |
①
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②
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＜二の腕ギュッと引き締めポーズ＞
写真ではイスを使っていますが、このイスをバスタブの縁だと思ってくださいね。
①洗い場側から、バスタブの縁に肩幅に手を開いて置きます。
（イスの端に肩幅に手を開いて置きます。）
②肘をゆっくりと曲げながら胸をバスタブの縁に近付けていく。
二の腕だけではなく、胸の筋肉にも効果がありますので、バストアップにもバッチリ。 |
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①
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②
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③
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④
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＜気になる下腹へっこめポーズ＞
①洗い場でイスに座り背中を出来るだけ真っ直ぐに保ちます。
②ひざを胸に引き寄せたところから上方にゆっくり伸ばしていく。
③洗い場でイスに座り、脚をまっすぐに浮かせます。
④そこからゆっくりとひざを胸に引き寄せていく。
どちらもゆっくりと、呼吸を自然にすることに気をつけてください。
バスタブが広ければバスタブの中で、座って行ってもいいでしょう。
水の抵抗により効果もアップしますよ。 |
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①
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②
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＜くびれウエストを目指せ！ポーズ＞
①バスタブの縁、または 洗い場のイスに座り腰幅に足を開き背筋を伸ばします。
②～③背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと左右交互にねじりウエストが引き締まるのをイメージします。
ねじる動作がくびれウエストへの近道！
背筋が丸まってしまわないように気をつけて。 |
③
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