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＜ぽっこりお腹撃退ポーズ＞
①バスタブのふちに両腕をのせてカラダを安定させ、膝を曲げる。
②おしりを支点にし、お腹をへこませて両足をゆっくり伸ばし持ち上げる。（これがキツイ人は膝を曲げた状態で膝を胸に近づけるだけでもＯＫ）
③10秒間呼吸を止めずにこの姿勢をキープ♪ |
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＜くびれウエストになるポーズ＞
①バスタブの中で両膝をまげて座ります。
（このとき背中はできるだけ伸ばして）
②呼吸を止めず、ゆっくり上体をねじりバスタブの縁をタッチし、そのまま10秒キープ♪
この動作を左右交互に行ってください。
お腹は常にへこませることを意識して。
これらのポーズはどちらも腹筋を鍛えるだけでなく、大腸も刺激しますので、便秘などにもおすすめですよ。 |
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