【横倒しのポーズ】
座って体の側面を延ばすポーズ。
これも前回同様、脇から二の腕の内側を刺激するとともに、ウエストのシェイプアップにもなるポーズ。腕をストレッチできるので肩こり解消ももちろん、腰痛にもおすすめ。 |
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両ひざを曲げて、横座り（俗に言うお姉さん座りですね）になる。
左足のかかとをお尻につけるようにして、背筋を伸ばしましょう。
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息を吸いながら、両手を頭の後ろで組みます。 |
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息を吐きながら、ゆっくりと上半身を横へ倒していきます。背筋は伸ばしたまま、体側が伸びていることをしっかり意識しましょう。
5秒キープしたら、息を吸いながら戻り、
反対側も同様に行います。 |
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【Ｖねじりのポーズ】
またまた、くびれと言えば「ねじり」です。
脚を上げることで、お腹周りの引き締めにも効果が出てきますよ。 |
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仰向けになり、右ひざを立てます。 |
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左手で頭を支え、息を吐きながら下腹部に力を入れるようにして上半身を起こします。 |
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そのまま上半身を右側にねじり、頭を支えている左手のひじを右ひざにつけます。ひざの外側にタッチできればなお効果アップ！
このまま5秒キープしたら、ゆっくり戻して反対側も同様に。
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