【月のポーズ】
体の側面を延ばすので、脇から二の腕の内側を刺激するとともに、
ウエストのシェイプアップにもなるポーズ。
腕をストレッチできるので肩こり解消ももちろん、腰痛にもおすすめ。 |
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両足をそろえて、足の裏をしっかりと床につけて、まずは胸の前で合掌。
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息を吸いながら、両腕を天井に向けてまっすぐ上に伸ばしていきます。目線は前を見て。 |
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息を吐きながら、ゆっくりと上半身を横へ倒していきます。背骨が曲がらないように、肩が上がらないように気をつけて体の側面が伸びていることを意識しましょう。
5秒キープしたら、息を吸いながら戻り、
反対側も同様に行います。 |
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【ねじりのポーズ】
くびれと言えば「ねじり」ですよね。
シェイプアップにはもちろんのこと、下半身の血流が良くなり、また下腹部を刺激するために消化不良を改善する効果もあるので、夏バテにもおすすめ。 |
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背中を伸ばして、長座したら、右足を左足の膝の外側にかけます。 |
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息を吸いながら、左手で右足の膝を持ち、右手はお尻の後ろへ。
このとき背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように意識して。 |
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息を吐きながら、おへそから上を右側へねじります。
目線も合わせて移動させ遠くを見るように。大きな呼吸で5秒間キープしたら、ゆっくり戻して反対側も同様に行いましょう。
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