【弓のポーズ】
カラダの弓のように反らせることで、肩から背中全体を刺激することができます。
背中だけでなく太ももや二の腕、腰、お尻の引き締めにも効果があり、
またストレスが解消されて寝つきがよくなるので、疲れがたまったときにおすすめ。 |
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うつぶせになって、膝を曲げて足首をつかみます。足首まで届かない場合は、足の甲をしっかりつかみます。
膝は肩幅に開いておきましょう。
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息を軽く吐き、吸いながら脚を伸ばすように持ち上げます。 |
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息を軽く吐き、吸いながらおへそとみぞおちの間を起点にして、上半身と下半身を反らせていきます。
背中を反ると呼吸が止まってしまうことが多いので、できるだけ自然な呼吸を意識しながら、これで5秒間キープです。 |
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【赤ちゃんのポーズ】
便秘解消に有名なポーズ、コレキレにも何度か登場しています。
背中と腰をストレッチさせ、おなかの筋肉を使うので、腰痛予防にも効果的です。 |
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両脚を肩幅程度に広げて仰向けになります。
手のひらを床に向けて、カラダの横に。
気分は思いっきりリラックスして。 |
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息を吐きながら、両手で膝を抱え込みます。このときお腹は凹ませる感じを意識してみて。 |
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息を吐きながら、抱えた太ももを胸に引き寄せて、頭をできるだけ膝に近づけますが、あごを近づけようとして首が曲がってしまわないように気をつけて。
自然な呼吸で5秒間キープしたあと、ゆっくりとほどいていきましょう。
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