【バッタのポーズ】
実際にやってみると見た目よりキツイかもしれないこのポーズ。
脚を上げることでヒップアップ効果も期待できますし、両足の上がり方の違いが骨盤の歪みにも関係してきますので、意識して繰り返すことで姿勢もキレイになってきます。 |
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うつぶせになって両手は腰の横に着け、手のひらは床に向けておきます。
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息を吐きながら、両足を肩幅くらいに広げたまま、遠くに伸ばすようにゆっくりと持ち上げます。 |
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両腕を床から平行にして上げ、上体を起こします。背中の筋肉を意識して上体をそらします。呼吸は自然に行いながら、５秒間ほどキープ。
元の姿勢に戻るときは、息を吐きながら。 |
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【背中を伸ばすポーズ】
背中をしっかりと伸ばすので、ピンポイントに背中のぜい肉に効果あり！
背中から足の裏側までの筋肉を意識して行えば、全身のストレッチにもなります。 |
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両脚を前に伸ばして座ります。
背筋をピンと伸ばしますが、肩に力が入らないようにしましょう。 |
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膝を少し曲げて、つま先を両手でつかみます。このとき腰から曲がってしまわないように、背筋は意識したままです。 |
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息を吐きながら、上半身を倒して脚につけていきます。肩の力を抜いてリラックスしたまま５秒間キープ。
このときも背中や腰が曲がってしまわないように。 |
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