【針の糸通しのポーズ】
肩から腕全体を伸ばすので、二の腕の引き締めに効果あり。
また背中や肩のコリ解消につながりますよ。 |
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手と脚を肩幅に開き、四つんばいになります。腕と太ももが床と垂直になるように。
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息を吐きながら、顔を右に向けて左手を伸ばし、右手の間を通します。 |
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息を吐きながら、右手を左手に重ねて遠くへ伸ばすことを意識しながら、自然な呼吸で5秒間キープ。
できたら反対側も同様に行います。 |
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【プチ賢者のポーズ】
二の腕、肩まわり、ウエストの引き締めに効果的な賢者のポーズ。
通常は両足を伸ばして手と脚でバランスをとるのですが、
ここでは簡単バージョンとして、膝をついて行います。 |
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手と脚を肩幅に開き、四つんばいになります。腕と太ももが床と垂直になるように気をつけて。 |
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ゆっくりと右足を後ろに伸ばします。伸ばしている方の膝が痛くならない程度に無理をしないでしっかり伸ばしてください。 |
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息を吸いながら、胸を開くようにして右手を上に伸ばしていきます。ここで自然な呼吸で5秒間キープ。
できたら反対側も同様に行います。
できる人は顔を天井に向けてみましょう。首が痛む場合は、無理をしないで、顔は正面もしくは下向きでも構いません。 |
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