【プチワシのポーズ】
肩と首のチカラを抜いて二の腕を引き締めていきましょう。
背筋をしっかり伸ばすことを意識して。
首や肩のコリも解消できるポーズです。 |
 |
あぐらをかき、背筋を伸ばして、左手を上げる。
|
 |
右手を左手の二の腕にかけるように回して、左の手首を持ちます。ここで自然に一息吸います。 |
 |
息を吐きながら、右手の力で左腕を軽く右へ引き寄せる。肩の力は抜いてリラックス。余裕があれば顔は左側へねじってみましょう。自然な呼吸で5秒間キープしたら、同様に反対側も行って見ましょう。 |
|
【ネコ伸ばしのポーズ】
何度も登場しているこのポーズ。
全身をストレッチさせながら、二の腕を引き締めることができます。
|
 |
よつんばいになり、手と足は肩幅に開きます。腕と太ももは床と垂直になるようにしましょう。 |
 |
ゆっくり息を吐きながら、腕を曲げていきます。ひじを床につけるように。 |
 |
左手を前にすべらせ、左の肩を伸ばし、顔は右を向きます。この体勢で5秒間キープしたら、反対側も同様にやってみましょう。 |
| korekire select shop ～ワンランク上のヨガグッズやウエアならこちら～ |
|
|
