【プチハトのポーズ】
骨盤や太ももの付け根を刺激して、
ゆがみ解消＆シェイプアップのポーズ。 |
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両脚をお尻の右に崩して、横座りになる（よく言うお姉さん座りですね）
手は楽な位置に置いて。 |
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息を吐きながら、手を前につき、右脚を後ろに伸ばす。
カラダの重心を曲げている方の脚に乗せるようにして。 |
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息を吐きながら、上体を少しずつ起こしていきます。このとき背中が曲がらないように注意して。
この姿勢で5秒間キープ。
できたら反対側も行います。 |
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【ハッピベイビーのポーズ】
こちらも脚の付け根、骨盤を矯正していくポーズです。
また内臓が刺激されるので血行も良くなります。 |
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両脚を揃え、つま先までしっかり伸ばして仰向けになります。
両手はカラダの横につけ、手のひらは床に向けます。 |
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脚を持ち上げて、手で足の裏をつかみます。膝の上に足首がくるように床と垂直になることを意識して。 |
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息を吐きながら、脇の下まで膝を引き寄せて股関節をゆっくりと広げていきます。
自然な呼吸で5秒間キープです。
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