【腰掛けのポーズ】
空気イス状態になるこのポーズは、太ももからふくらはぎ、
足首までをしっかり引き締め可能。 |
 |
両脚をそろえて立ちます。
背筋はピンと伸ばして。
|
 |
息を吸いながら、両手を頭の上に上げていきます。肩の力は抜きましょう。 |
 |
息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を落とします。背筋が曲がらないように気をつけて。
無理して膝を曲げないで、呼吸が楽にできるくらいが目安です。
この姿勢で5秒間キープ。 |
|
【英雄のポーズ２】
英雄のポーズには１・２の２種類があるんです。
どちらも下半身に効くポーズですが、こちらは脚の引き締めにより効果あり。 |
 |
両脚をやや大きめに開きます。右足のつま先は外側に向け、左足のつま先は正面に向けます。
背筋はまっすぐに伸ばして。 |
 |
息を吸いながら、両手を肩の高さまで水平に上げていきます。指先に意識を集中し、ピンと伸ばして。
目線は右の先の方へ。 |
 |
息を吐きながら、左ひざを曲げて腰を落としていきます。骨盤と背骨をまっすぐに保ちながら行いましょう。無理をせず、右の太ももに力が入っていることを意識し、左足が伸びているなと感じたらそこで５秒間キープ。
ゆっくり戻って、反対側も同じように行います。
|
| korekire select shop ～ワンランク上のヨガグッズやウエアならこちら～ |
|
|
