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心地よい動きを通して自分を知る"気づき"のレッスン
「フェルデンクライスメソッド」教室体験レポート
（12月18日 神戸市勤労会館）
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聞き慣れない「フェルデンクライスメソッド」。
これはイスラエルの物理学者、モーシェ・フェルデンクライス氏の名前に由来する身体訓練法。
柔道家でもあった彼が、自身が痛めたひざを悪化させ、医者からも歩くことはできないだろうとの診断を受けたところから始まります。
しかし、氏は独学で脳神経や筋肉の特性、人間の身体の発達プロセスについて学びながら、自分で身体を動かしていくことによって、どうすれば痛むのかを実践しながら、なんと自分で治してしまったのです。
その後、身体訓練法として体系化されていき、今ではこんな分野でも応用・活用されています。
★ 健康づくりと老化の予防のために
★ 幼児・児童など、学習能力や潜在能力の開発のために
★ ダンス・演劇・音楽などの表現力・創造力開発向上のために
★ スポーツ・武道などの上達、動作の安全性・効率性の向上のために
★ けがや障害のある人の機能訓練の一環として
★ ストレスから心や身体を解き放つために
★ 高齢者の自立生活実現のために
（出典：日本フェルデンクライス協会 公式ＨＰより）
初めて聞くレッスン名に惹かれつつ、「実際何に効くんだろー」と興味津々で、
レッスンに参加してきました。
 この日の会場は、神戸市勤労会館。
お昼の1時間半のレッスンです。
場所はなんと和室！
寝転んだ姿勢が多いので、意図的に和室を使っているそう。和室という設定自体がなんだかリラックスモードです。
今日の生徒さんは初めての方を含めて５名。
アットホームな雰囲気で始まりました。
ヨガや他のレッスンと違うところは、
「先生がお手本を見せない」「こちらの動きを修正するのでもない」というところ。声で導いていくだけなのです。
まずは先生の目が届く範囲で思い思いに寝転がります。
それから床と体の接触に耳を傾けていきます。
「手足を楽に伸ばして仰向けになりましょう。体の中で強く床を押しているところはどこですか？
反対に床から遠く離れているところは？かかとはどこがついていますか？
ふくらはぎは？太ももは？左右で違いますか？
首の後ろは床からどのくらい離れていますか？そこを動物がとおるとしたらどんな動物ですか？…」と。
その後、それぞれが聞き取ったままに体を動かしていきます
先生はみんなの動きを直すこともなく、穏やかに語りかけるように、ひとつひとつの動きについて問いかけていきます。
 言われるままに、寝転がった姿勢から、手を頭の後ろで組んでゆっくりと頭を持ち上げると、次は
「肩甲骨はどの部分が床についていますか？右手と左手を組み替えてみてください。どちらの手を上に組んだら楽ですか？」との問いかけが。
そう言われると、いつも指を組み合わせるときの『くせ』に初めて気づく感じ。
『あ～、私、右を上にすると楽みたいだな～。』
手を頭の下で組んだまま、ひざをたてて足を組み、片方へ倒していく。決して無理して力を入れないで。足の重みを感じながら。
またここで先の問いかけ。
やっぱりいつも足を組んでいる方向が分かる。改めて分かる。「へ～、私、右の方がよく曲がるんだ～」
ひとつひとつの動きをしながら、目を開けていてもつぶっていても自由。
呼吸を止めないで、無理をしたりがんばったりせず、自分を楽に。
先生も「痛いと思ったり、疲れたりしたら自由に休んでください。できないことは無理しないで。自分を壊さないように」とやさしく言ってくれます。
最初目を開けたりつぶったり落ち着かなかった私。
なのに。次の瞬間ドスン！と眠りに落ちました。
それは、両手を合わせて天井に向けて伸ばし、少しずつ左に傾けていくという動き。
「手のひらがずれないように。右の肩甲骨は床とどのように離れていますか？両目を開けて手の動きを追ってみましょう。どちらの目が指を見ていますか？片目をつぶりながら手の動きを追ってみましょう。どちらが動きやすいですか？」
その問いかけに答えようと、両目を開け、片目ずつ開け、両目とも閉じ・・・・・そんなことをしながら必死で動きを行っていたら。
途中から自分でも目を開けているんだか、閉じているんだか分からないくらいになってしまい、いつの間にか手を上げたまま眠っていました。
こんな感じでゆっくりと３種類くらいの動きを通してレッスン（というよりセッション？）が終了。
最後には仰向けの姿勢で、自分の体の変化を感じます。
『えっ？もう９０分？』って思ったくらいに、あっというまのレッスン。
だいたいのレッスンがこのような流れで終わるそうです。
まず自分のやり方に気づき、それを矯正されるのではなく、感覚を通して自ら学んでいく。
肩こりや腰痛の人は、体の他の部分も動きに協力するようになってくると痛みが軽くなるそうです。
家に帰ったら、自分が「気持ちよかったな」と思った動きをやってみたり
気がついた体の様子（例えば呼吸が止まってたな・右のほうがやりやすかったな）があれば、日常生活でもそこに意識を向けてみる。
少しずつでもカラダに向き合う時間をもっていると、だんだん自分のカラダを整えられるようになっていくそうです。
上山先生のレッスンは、寝ながらやることがほとんど。
それは「寝ているほうが、他人の行動が目に入らないでしょ。そうすれば人と比べて頑張ることもないし、疲れたとき、休んでてもわからないし・・・。楽に自分のカラダと向き合えるから」とのこと。
そして、先生は体験に来られた方には感想を聞かないようにしている。
「言いたい人はいいけど、無理に感じたことを言葉にする必要はないし、そのままの感覚を味わってほしいから」だそう。
この日終わったあとは、先生の入れてくれたお茶でくつろぎながら、それぞれが思ったことや疑問なんかを先生にぶつけていました。⇒
私の場合は
『途中無性に眠くなった』こと
『足を組む、手を組む方向にも同じくせがあった』こと
をぶつけてみた。
それは『ものすごく脳を使ったから』なんですって！
『脳は学習すると眠くなる』んだそう！
良かった、ただの眠気じゃなかったんだ。
先生の言葉の指示に合わせて、体を気持ちよく動かしている時間は、焦ることがなく、ぼんやりフワ～ッとした不思議な気分になっていました。
これがフェルデンクライスメソッドの第一歩なのかもしれません。 |
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 フェルデンクライスメソッド グループレッスン講師
上山幸恵さん（左から2人目）
看護師／保健師として、神戸市立中央市民病院の集中治療室での勤務や各区の保健福祉部にて、健康づくり、子育て支援、介護予防などに携わったのち、フェルデンクライスメソッドとの出会いを通じて、指導者としてフリーの道を歩む。現在は、グループレッスン講師として神戸地区をベースに活躍。
レッスンのスケジュールなどは、ブログ
http://eco-myself.cocolog-nifty.com/にて |
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今回の講師、上山さんがフェルデンクライスメソッドに出会ったその理由は・・・？
そして何が彼女を変えたのか。
一度会えば、元気な笑顔が伝染しそう。。。
そんな上山さんの魅力に迫ってみました！
詳しくは「Ｗｏｍａｎ」のコーナーで☆
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