夏バテ防止！

蒸し暑い日本の夏は不快指数が高く、食欲が減退しがちです。さらに口当たりのよい冷たいものを口にすることがおおくなり、夏バテの原因になります。


栄養のバランスをとるためには、主食・主菜・副菜のそろった食事を心がけましょう。食事の内容が偏っていたり、欠食があると、スタミナが不足し、疲れやすくなったり、疲れがとれないといった症状になります。朝、忙しくてしっかり食事の食べられない方　　　　　→　バランスミール	汗をかくと塩分と共に大量のビタミンB１が失われ、不足すると疲れやすい、やる気がおきない、だるいといった症状が現れます。ビタミンB1は小麦胚芽、豚肉、豆類、緑黄色野菜、牛乳、レバーなどに多く含まれ、糖質をエネルギーに変える働きがあります。多く含まれる食品肉（特に豚）、レバー、牛乳、豆類、納豆、海藻、玄米

運動は体内のたんぱく質の分解を促進します。脂の少ない肉、魚、卵、大豆、大豆製品などが不足しないようにしましょう。たんぱく質の補給商品　　　　フィットネスプロテイン　オレンジ風味


旬の食品や新鮮な食品を使用する。味付けに変化をつける・・しそ、わさび、カレー、しょうがなどの香辛料や香草類を使って食欲をわかせるとよいでしょう。暑い時はついつい冷たいものを食べてしまいがちですが、とりすぎると胃腸が冷えて消化吸収が悪くなってしまいます。夏でも熱いものも食べ食べて、思いっきり汗をかくのもよいでしょう。酢、レモン、ゆずなどの酸味の有るものを摂りましょう。酢や柑橘類に含まれるクエン酸が体内の疲労物質の分解にも役立ちます。

疲れのもとになっているのは、筋肉に蓄積された乳酸なので、乳酸の分解をうながしましょう。ラグビーなどの競技では、１回のプレーは数秒～数十秒で終わりますが、そのつぎのプレーまでに十分な回復が出来ないと、徐々に乳酸がたまってきます。つまり、プレーとプレーの間の時間に効率良く乳酸を除去させ、乳酸がたくさん出てもそれに耐えられる能力（耐乳酸性の能力）が試合中のスピード維持に関係してきます。

冷房による室内外の温度差に対して、自律神経の調整機能が対応できなくなると、体に不調があらわれてきます。

※注意すること
・生活リズムを整える。
・しっかりと朝食をとりましょう
・夏でも、シャワーよりお風呂にはいりからだの芯から温める様にしましょう。