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ウェ
イトトレーニング |
スピ
ード |
持久
力 |
準備期前半
練習のための練習」
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主に自体重をコントロー
ルするようなドリルを用いて、基礎的な筋力（筋持久力）の土台を作る。
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加速のフォームを確認。
ラダーやコーンなどを用いたアジリティドリル。 |
有酸素運動中心。
心肺系の働きを高める。 |
準備期中盤
試合のための練習」
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さらにフリーウェートやマシンを使っての筋力アップ。それから、主に多関節を使ったドリルを用いて、機能的な動作をトレーニングする。
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加速のフォームを確認。
様々な方向への加速ドリル（野球の動き）。
ラダーやコーンを使ったアジリティドリルに、リアクションを入れる。 |
有酸素運動に加え、インターバル走の割合を多くする。 |
準備期後半
試合で勝つための練習」
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動作にスピードをつけて（プライオメトリックストレーニングなどによって）、筋力をパワーに変換する。
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更にポジションごとで必要なドリルに入れる。
グローブをつけながらアジリティドリルを行う。 |
投手陣はローテーションに合わせて、有酸素運動とインターバル走を組み合わせる。
野手は短距離走を中心に行う。 |
| 回復 |
シーズンにピークを（超回復）を持っていくために、1週間ほどフィジカルの面のトレーニング量を最小限に抑える。
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| 試合期 |
準備期で鍛えた筋力、パワーの維持。
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最小限に。 |
投手陣は準備期後半のメニュー。
野手は短距離中心。 |
| 移行期 |
最初の1週間は完全な休養。それから様々な運動を取り入れたアクティブレスト。
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