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準備期（中盤）の具体的トレーニング[2] |
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●ファンクショナルトレーニング例
筋肉個々の動きを意識しているのではなく、全体の動きをトレーニングしていること
に注目してください。メディシンボール、バランスボール、太目のチュービングを使
用したドリルです。練習後にグランドでも手軽に行うことが利点です。
［ドリル例］
（1） シングルハンドチェストプレス：2×12回
片手にダンベルを抱え、バランスボールの上に仰向けになる。頭はバランスボールの
上で腰はしっかりとまっすぐにし、ダンベルを上げていく。全身で体のバランスを取
る。
（2） アーチェリープル：2×12回
両足を肩幅に開き、チュービングを肩の高さまで上げる。骨盤を回転させ左足を外側
に開きながら左手を引く。つま先の方向は外側。
（3） 交互ショルダープレス：2×12回
チュービングを床の高さに設置し、骨盤を左に回転させて右手を真上に上げる。重心
は左足にあり右足はつま先で伸びた状態。
（4） スクワットショルダープレス：2×15回
メディシンボールを胸の高さに抱え、両足を肩幅に開いて立つ。スクワットの動作を
行いながらメディシンボールを真上に突き上げる。
（5） ダイアゴナル（斜め）プルアップ：2×15回
チュービングを床の高さに設置し、両手で1本のチュービングを持つ。そして右斜め
上方向に、体全身を使って引っ張り上げる。重心は右足にあり左足はつま先で伸びた
状態。
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