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1） 写真23の姿勢をとる。
2） カラダを右へ回旋させ、右の股関節を外旋させ、膝を軽く曲げる。左の股関節は内
旋させ、膝は伸ばす。
3） 体重を右足にかける。
4） この姿勢からエクササイズ・と同じ感覚で右手を振り落とし、左手を引き上げなが
ら右の股関節を内旋、左の股関節を外旋させながら、写真24の姿勢へ移る。（写真
24）
5） 体重を右足から、左足へと正しく移動させることに注意する。
回数:10〜20回×3セット
■運動システムを高めるエクササイズ（5）
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1） エクササイズ（4）の動作を手足の位置を入れ替えて行います。（写真25・26）
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