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■支持性強化のためのエクササイズ（1）
1） 仰向けに寝て、右足の股関節と膝関節をまげて足裏全体を床につける。
2） 曲げた右ひざの上に、左の足首を乗せる。
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3） 右の足裏全体と、左右の肩、頭を支点としてできるだけ高くブリッジする。
4） この時、床につけている足裏の親指の付け根付近に最も力を入れ、床をしっかりと 押し付ける。この時かかとが浮かないように注意する。
5） ブリッジしながら左右の肩甲骨を内側に引き寄せるように緊張させ、同時にお
尻を引き締め、腿の裏側と内側の筋肉を緊張させる。
6） 5秒間ブリッジを持続してから、もとの姿勢に戻す。
回数：5秒間のブリッジ×3セット
■支持性強化のためのエクササイズ（2）
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1） 仰向けに寝たまま、左の膝に右の足首を乗せる。
2） そのまま、左の腿が床と垂直になる位地まで引き寄せる。
3） その位地で左の腿を右の肩口に向けて強く引き寄せ、その力に右足で抵抗する
。（この位地で右と左の足で押し合いを5秒間持続する。）
4） 骨盤を丸くまるめるようにしよう。
回数：5秒間×3セット
※この（1）と（2）のエクササイズを左右の足を入れ替えて行います。
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