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筋肉痛とその対処について教えてください。 |
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【筋肉痛とは】
かっては無酸素運動によって生成される乳酸が筋肉痛の主な原因と考えられてきましたが、昨今の研究では無関係であると言われています。エキセントリック収縮（筋肉が伸ばされながら発揮される運動）の方が、コンセントリック収縮（縮みながら発揮する運動）に比べ、乳酸の発生が少ないにもかかわらずほとんどの筋肉痛はエキセントリック収縮の場面で起こります。
【筋肉痛時のトレーニングについて】
超回復現象を生むためには、休養と栄養が不可欠です。プログラム上、トレーニングを実施せざるを得ない場合には、オーバートレーニングに陥らない程度に継続すべきでしょう。筋肉痛の状況下を意識すれば、コンセントリックトレーニングかアイソメトリック（筋肉の長さを変えない収縮）を行うのもひとつの方法です。
【筋肉痛の治療法について】
乳酸が筋肉痛の原因であると言われていた頃は、軽いエアロビックな運動やストレッチが血流を高めて除去するので有効と考えられてきました。しかし乳酸が直接の原因でなく筋繊維のダメージが原因となると、ストレッチングよりもアイシングの方が有効と言えるでしょう。
【筋肉痛時の食事について】
食事については筋肉の損傷を補う高たんぱくなもの、大豆、脂肪分の少ない肉などをバランスよくとってください。サプリメントであるアミノ酸、プロテインの摂取もひとつの方法です。
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