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小学生のウェイトトレーニングについて |
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小学生・中学生は成長の発達途上段階ですので、練習の中でも基礎体力を向上させるトレーニングは慎重に行わねばなりません。特にウェイトトレーニングは骨や筋肉に多大なストレスがかかる場合がありますので注意しましょう。成長期の骨は、先端の一部が骨端軟骨と呼ばれる柔らかい物質となっています。筋肉に過度な力が加わると、軟骨に付着している腱が軟骨を引っ張り骨を剥離してしまうケースも少なくありません。次の事をポイントとしてトレーニングを行いましょう。
| １ | 10回しか挙げられないような重量のウェイトトレーニングは避けること。 |
| ２ | 30回程度繰り返すことのできる重量を選択する。 |
| ３ | 自分の体重を負荷にしたトレーニングを活用する。 |
| スクワット（太もも、お尻） | シットアップ（腹筋） |
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| チンニング・けんすい（背中、上腕） | ディプス（上腕） |
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| ４ | トレーニングの頻度は週に２〜３回とする。 |
| ５ | たんぱく質を摂取する（大豆、牛乳、魚、肉） |
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