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タンパク質について教えてください |
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タンパク質は、動物性と植物性に大きく分けられます。一般的に動物性タンパク質は肉、魚、卵などで、体内での吸収が速いと言われています。一方、植物性タンパク質は大豆などをさし、脂肪分が少ない特徴があります。
タンパク質は体内に入ると分解され、アミノ酸となり筋肉や血液などの材料になるばかかりでなく、筋肉のエネルギー源としても利用されます。 スポーツ選手にとってタンパク質は最も重要な栄養素です。トレーニングによって筋肉中のタンパク質の分解が進むため、適切な量を摂取することが必要です。
一般的に普通の生活をしている成人に必要なタンパク質の所要量は、体重１kgあたり１gです。スポーツ選手はそれ以上必要で、下記ハットフィールド式を参考にしてください。
■スポーツ選手の１日のタンパク質必要量
（体重ー体脂肪量【kg】）×２×係数
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| ジョギング・ウォーキング愛好家 | ０、６ |
| トレーニングを週に３回 | ０、７ |
毎日ウェイトトレーニング、
エアロビックトレーニング | ０、８ |
| 毎日きびしいウェイトトレーニング | ０、９ |
| 毎日ハードなスポーツときびしいウェイトトレーニング | １、０ |
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