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トレーニング時の吸水について |
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水分補給をしないと、●大量の発汗→●血液の濃度が高まる→●血液粘性が高まる→●栄養の運搬、酸素の運搬がうまくいかない→●心臓に負担。と危険な状態にもなりかねません。
水分補給の最大のポイントは発汗によって失われた水分を補うことです。そのためには、あらかじめ運動前後の体重を日々チェックする必要があります。運動前後の体重差（失う水分量）を分けて補給します。水分は吸収に時間がかかり、胃内に残留してしまいます。効率を考えれば、コップ１杯（100〜200cc）が適度です。練習前に摂取し、その後20分感覚で、コップ１杯分を目安にすればいいでしょう。
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