健康とトレーニング｜ウェブリーグ

敏捷性を高めるトレーニングについて教えてください。

敏捷性は体力要素のひとつで、身体をすばやく動かす能力を言います。野球、サッカー、バスケット、ラグビー、バレーなど多くのスポーツには必須条件です。スポーツの局面では、ただ単に素早く動作を行うだけでなく、これに正確性が加わります。野球を例にすれば、投手の足が上がると同時にスタートをきるとか、ラグビーでは敵の選手をかいくぐりステップランするなど、ある信号に対し正確に反応しなければならないのです。ここで、代表的な敏捷性トレーニングの一部を紹介します。

シャトルラン
5ｍ幅でラインを３本引きます。正確にラインを指でタッチし、すぐさま身体を切り替えし、ダッシュします。

フロント・バック	サイドトゥサイド	ダイアゴナル

(1)スタートの合図でAのラインタッチ (2)すぐさまバックペダリング（背走）でＢのラインへタッチ (3)すぐに一番前のＡのラインを走り抜ける	(1)★印の方向へ身体を向けて構えます。 (2)スタートの合図で左手でＡのラインへタッチ (3)身体を時計回りに180度切り返し右手でＢのラインをタッチ (4)身体を180度反時計回りに切り返しＡのラインを駆け抜ける	(1)スタートの合図で左斜め45度のＡラインを左手でタッチ (2)90度右へ身体を切り返しＢのラインを右手でタッチ (3)90度左前方のＡラインをタッチ

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