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試合当日の食事のとり方は？ |
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当日は肝臓のエネルギーを満たすことをポイントにします。肝臓に備えたエネルギ−が脳の働きを活性化するのです。集中力を持続させる効果があります。
消化吸収の効率を考え、試合開始３時間前には食事を終わらせるようにします。糖質（ごはん、うどん、もち、バナナなど）の多いものをとります。消化吸収され、試合開始前には胃腸が空というのが理想的です。極度の緊張で食事がのどを通らないような場合は、エネルギードリンクやエネルギーゼリー、アメなどをとり脳にエネルギーを与えるよう工夫しましょう。また、エネルギ−である糖質を有効に使うにはビタミンＣ（オレンジ、イチゴ）、ビタミンＢ１（ほうれん草、豚もも）の補給が必要です。食品としてとりにくい場合はドリンクやタブレットで摂取しましょう。
試合終了後はエネルギーの補給、疲労回復を目的に炭水化物（おにぎりやパンなど）と水分を十分とりましょう。夕食時には失ったミネラルやビタミンをとるのもいいでしょう。試合の日のポイントとしては、胃腸に負担をかけないよう消化の良いものを食べることが大切です。日頃食べ慣れないものを口にするのは避けた方が良いでしょう。
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