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試合前に緊張してしまいます。短時間で集中力を高める方法を教えてください。 |
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残念ながら、インスタントはないと思います。
なぜ、『メンタルトレーニング』に『トレーニング』という言葉がついているかというのは、毎日の練習や生活の中でコツコツとトレーニングをして心理的スキルといわれる『集中力」を高める努力（トレーニングや準備）をして、試合で活用できるようにするという意味があるからです。このことを理解してください。
たとえば、今度の試合に『パワー』が必要だから、試合当日のある場面で「筋力トレーニング」をしても、パワーアップできるわけがないと思いませんか？
それでは、試合で集中力が必要だから、ある場面で集中するためのテクニックやスキルを使って、集中力が高まると思いますか？
理解していただけましたでしょうか？ スポーツにインスタントがあるわけがないと思いませんか？スポーツは、そんな甘いものなのでしょうか？
このように書くと、すぐに効果がないなら、「いらない・やらない・必要ない」と考える選手や指導者がいることも事実です。
あなたがどんなスポーツをやっているのかわかりませんが、バスケットボールを例にして、シュート（フリースロー）で1回成功したとしましょう。簡単に言えば、この人は、シュート（フリースロー）ができるわけです。しかし、バスケットボールの競技を一生懸命している人は、毎日何百本のシュート練習をしています。野球の選手が毎日数百本から千本に近い素振りをします。それでも、3割打てば（7割失敗）いい打者です。
なぜ、毎日コツコツと同じことを繰り返し練習するのでしょうか？ もちろんうまくなるため、成功の確率をたかめるために洗練しています。専門用語では、自動化という言葉を使い、何も考えないで体が反応（反射）するまで身体に覚えこます（成功イメージを明確・確実・鮮明にする）ことをしているのです。
確かに、集中力を高めるいくつかの心理的スキルやテクニックは、ありますが、これを試合だけ使うという考えは持たないでほしいという思いからこのようなことを書いています。知識として知り、専門家の正しい指導を受け、練習や試合で試し、試行錯誤をして、この心理的テクニックを使うと決めて、毎日コツコツとトレーニングして、洗練して、無意識で集中力を高めるテクニックやスキルを使えるように自動化して、高い確率で集中力を高めることができるのです。そして継続したトレーニングを毎日続けること、つまり引退する、まで毎日コツコツとやってほしいと思います。
質問の短期間でやれる方法を知りたいならば、上のような努力（準備・強化・トレーニング）をするという前提で、今から紹介する方法を試してください。
集中力に関して：
１）今やっているスポーツが好き・楽しい・面白いと思うこと
２）試合が好き・楽しい・面白いと思うこと
３）練習が好き・楽しい・面白いと思うこと
４）特に、きつい練習が好き・楽しい・面白いと思うこと
５）監督やコーチングスタッフが好き・楽しい・面白い・信頼している・監視やしていると思うこと
６）両親・家族・友達・全ての環境が好き・楽しい・面白いと思うこと
７）全てにチャレンジする気持ちを持つこと
簡単に言えば、プラス思考になることです。（短期間でという希望に答えるには、これをあなたがどれだけできるかでしょう！）
このような気持ちを作り上げれれば集中力は高まります。楽しいと感じたときは、すばらしい集中力が生まれます。緊張に関しても全く同じです。上のような気持ちがあれば、緊張は、いい緊張となり、あたなの味方になってくれるはずです。短期間で簡単にできる（本当は一番難しい）メンタルトレーニングのプラス思考と集中力を高める方法です。
もちろんこれだけでなく、プリパフォーマンスルーティーン、フォーカルポイント、気持ちの切り替え方法、呼吸法、音楽利用、セルフトークの利用、イメージを使う方法、リラクセーションと同時に集中力を高める方法など、多くの心理的スキルやテクニックがあります。私たちは、時間をかけてこれなの方法を照会したあとに試してもらい、自分になったものを見つけ、確実に集中するためのテクニックがいつでもどこでも使えるようにしてもらうための心理的サポートや指導をします。
なぜ、今までこのようなメンタル面強化をしていなかったのか？ 最近知った？
短期間でできると思ったのはなぜ？ すぐにできると思ったのはなぜ？
あなたのスポーツは？ どの年代で？ どのレベル？ どんなポジション？ 今の現状は？
などなど私から質問者に聞きたいというのが本音です。少ない情報では、回答することも非常に難しいので、今度質問されるときは、もう少し情報をいただければと思います。
このＨＰでは、回答する限界がありますので、もしよければ下記の本やＤＶＤ等を参考にしてください。
今すぐ使えるメンタルトレーニング：選手用（ベースボールマガジン社）
大リーグのメンタルトレーニング（ベースボールマガジン社）
ＤＶＤ実践メンタルトレーニング：初級編（ベースボールマガジン社）
ＤＶＤ実践メンタルトレーニング：中級編（ベースボールマガジン社）
ＤＶＤ実践メンタルトレーニング：応用編（ベースボールマガジン社）
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