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中学からバスケットをやっています。 大学では一人暮らしをしながら、体育会でバスケットを続けています。中学、高校の時はあまり栄養面を意識することはなかったのですが、一人暮らしを始めて、アスリートとして自分の体のことを、高校時代よりも気にするようになりました。大学に入り一番、高校と違うと感じたのは、当たりの強さと、スピードの違いです。それを改善するためには、体重を上げたほうがいいのかなと思いました。しかし、体重を上げると逆に動けなくなってしまうのではないかと心配する部分もあります。体重は、動きが重くならなければあげられるだけ上げてもよいものですか？また理想的な体重の上げ方、コントロールの仕方があれば教えてください。また理想の体重などあったら教えてください。 |
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ＢＭＩ：身長の２乗に対する体重の比であらわす指数で、２２が最も疾病率が低下することで理想の数値として知られています。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）身長（ｍ）
このＢＭＩ２２に身長の２乗を掛けることで、理想体重が求められます。小野寺さんの場合は身長１７１ｃｍなので６４．３ｋｇが理想的な体重となります。
現在の体重が６３ｋｇですから、やや不足していると言えます。しかしながら、スポーツ選手で身長から理想とする体重よりも大切なものがあります。それは体組成です。
身長と比較していくら体重が多くても、その体の中身が筋肉で構成されている比率が高ければ、問題はありません。
また、逆に身長からみて、体重が軽くても、体脂肪が多く占められていれば、スポーツ選手として十分な動き、あるいは体調の維持は難しいと言えます。つまり、身長から計算した理想体重では、小野寺さんは１．３ｋｇほどの増量が必要ですが、それは脂肪で太るのではなく、筋肉の重量で多くするということがポイントであります。ひとり暮らしをなさっているため、バランスのとれた食生活を継続することは、難しいですが、ウエイトトレーニングなどの練習後は十分なたんぱく質を、そして、長時間の練習の後には十分な炭水化物でエネルギーの補充を心がけましょう。また、それらを速やかに効率的におこなうにはビタミンやミネラルが必須になりますので、野菜や果物の摂取も忘れないようにしてください。３回の食事、プラスα。多くの栄養素をバランスよく。夕食の後は就寝まで時間を空けましょう。
これからのバスケットボールのますますのご活躍を心よりお祈りしております。
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