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大学の新一回生で体育会バスケットボール部に二月から練習に参加しています。
高校時代にはメンタルトレーニングを取り入れて実践してきました。そのおかげで、ゾーンの経験が何度もできました。(時に練習中もゾーンに入れました)
大学では、チームでメンタルトレーニングを行ってはいませんが、高校時代に身につけたことをベースに、リラクゼーション、サイキングアップ、ルーティーン、練習ノートの記入などを行っています。
最近練習に於いての気持ちの持ち方(特に技術的な練習や、３対３、４対４など)に少し悩みを感じています。他の人の体験談や本などから、ゾーン (もしくは、かなり近い状態)に入るときは、多くのことを考えていない状態だと思います(無我夢中)。また自分の体験からも同じように、無我夢中の状態で、やるべきことはわかっているけれど、何も考えていない状態になれた時にゾーンに入れるとかんじます。一方、練習に於いては、様々な自分の課題を意識したり、考えたりしながら自分のものにしていく必要があると思います(わかっている状態にする)。でも、たくさんのことを意識すると、ゾーンに入れないのです。
自分で、打開策として考えたのは、
１）練習中は技術的なことは、あれこれ考えず、がむしゃらに一生懸命打ち込み、家で練習ノートを使いながらじっくり振り返る。
２）試合と練習は違うものということを割り切り、ゾーンに入れないということを代償に練習中は１００％頭を使いいろいろなものをみにつけることに徹する。
３） 練習前や各練習の前に課題をクリアするイメージトレーニングをおこなって、意識しなくてもよい状態に近づけて練習する。
４）練習の内容ごとに�，鉢△鮖箸な�ける。
です。
超一流選手は練習中にどのようなことを考えているのですか？また高妻先生はどのような気持ちで(どこに意識をおいて)練習すべきだと考えていますか。
P.S内面的なもので表現しづらく分かりづらい文章になってしまいました、すみません。忙しいと思いますがよろしくお願いいたします。 |
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練習中にゾーンに入れれば理想だと思いますが（うまくなるために）・・・。
多くの報告からは、試合という特殊な状況（心理状態）のときのほうが、ゾーンに入りやすいと考えられます。
練習は、質を高めて上達を促す目的があると思います。
質が高いとは、プラス思考（前向き・強気・積極的・もえてる・のってる・いい雰囲気・好き・楽しい・面白い・チャレンジしたい・自信がある・余裕がある）で、練習をすることだと考えます。そのためには、いい準備（心身のいいウォーミングアップ）または日常生活におけるメンタルヘルスや準備が必要です。
試合は、毎日の練習や生活で準備（強化・トレーニング）してきたことの成果を試す（実力発揮）の場面です。
ここでいいたいことは、練習も試合もやること（バスケ）は同じことなのに、違う心理状態または違う環境や状況があり、そのために自分で自分の首を絞めたり（マイナス思考）、天国に上る（プラス思考）様な特殊な環境になるために、緊張します。緊張もいい緊張と悪い緊張があり、その緊張がいい状態になれば、スポーツ選手にとって一番欲しい、ゾーン（フロー・ピークパフォーマンス）といわれる理想的な心理状態にはいることが出来ると考えられています。
そこで、私の意見としては、練習ではゾーンに入るトレーニングをする感覚で、心理的スキルを活用する練習をする。一方、試合では、自然と意識することなくゾーンには入れるようにすることを目的にしてはいかがでしょうか？これは、普通の身体的テクニックの練習と同じで、練習で繰り返し練習し、試合では自然に（無意識に）できるようにすることと同じだと考えています。
普通の選手であれば、ゾーンに入ることは一生で何回もないと考えます。もし、体験していても、それを知らないために、何も感じない。しかし、あなたは、メンタルトレーニングを実施しているために、ゾーンを見逃さなかったと考えられます。ただ、あなたがゾーンに入ったと思っても、実際はゾーンに近い状態かもしれません。
自分で、打開策として考えたのは、
�� 練習中は技術的なことは、あれこれ考えず、がむしゃらに一生懸命打ち込み、家で練習ノートを使いながらじっくり振り返る。
�� 試合と練習は違うものということを割り切り、ゾーンに入れないということを代償に練習中は１００％頭を使いいろいろなものをみにつけることに徹する。
�� 練習前や各練習の前に課題をクリアするイメージトレーニングをおこなって、意識しなくてもよい状態に近づけて練習する。
�� 練習の内容ごとに�，鉢△鮖箸な�ける。
これは、なかなかいい考えだと思います。ゾーンは、個人差や種目差がありますので、これがベストだと指導することはできませんが、ゾーンとは何か？何をどうすればゾーンに入る可能性が高まるかは、紹介できます。あとは、コツコツとした本人の努力です。
ゾーンに入る努力こそが、メンタルトレーニングだと考えますので、まずは試して、何をどうすれば、いつでもどこでもゾーンに入れるか、いやゾーンに入るテクニックを身につけて欲しいと思います。今すぐ使えるメンタルトレーニング：選手用（ベースボールマガジン社）に、フロー（ゾーン）について詳しく説明していますので、参考にしてください。
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