 |
 |
 |
バレエを習っています。バレエは手足、顔の向きなどが非常に細かく決まっていて、しかも正しいポジションというのは、それぞれの体型や踊り方などによっても異なっていくものです。イメージトレーニングをする際、プロのビデオなどを何度も見て研究しますが、まったく同じ通りにできたとしても、それが果たして自分に合ったものでない（美しく見えない）場合もあります。こういった自分に合った形や踊り方が見つかっていない状態のイメージトレーニングはどのように行えばいいのでしょうか？
いくつか考えられる方法として
1.体型などはまったく違っても好きなダンサーの踊りをイメージし、自分もその体型であると思う
2.踊り方はあまり好きではないけれど、体型が似ているダンサーの踊りをイメージする
3.自分の好きな踊り方で、自分の体が動いているとイメージする
3が一番理想的な気がするのですが、自分もまだ技術面などで成功したことがないようなときはイメージするのが非常に難しいです。アドバイスをお願いいたします。 |
 |
イメージトレーニングは、非常に難しく奥が深いものです。この質問コーナーで、簡単に答えるようなものではないと考えています。つまり、本格的にイメージトレーニングそのやり方を勉強した上で、やってほしいと考えています。
今回の質問からは、下記のような一般的な誰もが考えるイメージの仕方で、あなたがどれくらいメンタルトレーニングを勉強し、その上でイメージトレーニングをしているのかがわかりませんので、明確に回答することは難しいと考えています。
1.体型などはまったく違っても好きなダンサーの踊りをイメージし、自分もその体型であると思う
2.踊り方はあまり好きではないけれど、体型が似ているダンサーの踊りをイメージする
3.自分の好きな踊り方で、自分の体が動いているとイメージする
私たちは、イメージトレーニングだけを指導したり、取り上げることは基本的にはしません。あくまでメンタルトレーニングというパッケージ化（段階的・系統的）したプログラムの実践の中で、取り上げることはします。つまり、イメージトレーニングだけをしてもその効果があまりないだろうという考えがあるからです。初めに、基本的な知識やその実践方法を理解し、導入し、試行錯誤して、オリジナルプログラムを見つけ、それを洗練して、自然に（自動化された状態）にできるようになることが重要です。
たとえば、新しい技術を身につけるならば、
（１）人の動きを見る
（２）見ることでイメージを作る
（３）やってみる（イメージを身体で表現する）
（４）もう一度見て、イメージをもう一度確認したり、イメージを明確に、そして自分の動きを修正する
（５）修正するときに、「カガミやビデオなど、またコーチのアドバイスなどでフィードバックすることで、イメージの表現（人のものを見たイメージから、自分がやっているイメージと）を修正する
（６）やってみる。ボディイメージ（体の使い方筋肉の使い方を筋感覚として確認する）
次に、身につけた踊りを最高度に発揮する準備としてのイメージトレーニングなどをやる。
ただし、イメージトレーニング前に、リラクセーションを必ずやる。そのためには、リラクセーションのプログラムを知って、実践しておく必要があるなど、メンタルトレーニングを一通りやって上でイメージトレーニングをやれば、その効果も大きいと考えられます。
質問の「自分もまだ技術面などで成功したことがないようなときはイメージするのが非常に難しいです」から、これは、誰でもすぐにできるものではないと思います。イメージトレーニングの中級編ぐらいではこのようなこともやります。ただイメージが自由にコントロールできるようになるには、毎日のコツコツしたトレーニングが必要ですが、成功イメージを何度も体験し、自信を高めていくという方法もあります。イメージに失敗やミスはありません。あるならあなたが自分で作っているのですという考えです。今度は、プラス思考のトレーニングと組み合わせて、イメージトレーニングをすることが重要になります。
ただし、バレーの上級者は、上達していく過程で、自然に身につけている人もいるはずです。メンタルトレーニングが、世界のトップレベルの選手が共通して実践していることから、抜き出し、それをプログラム化したと考えたとき、上級者は自然に身につけている可能性があります。
そこで、一度講習を受けてみませんか？その上で、イメージトレーニングを洗練してはいかがでしょうか？また講習を受ければ、もう少しうまいやり方が見つかるかもしれません。先日も２００名以上の新体操の選手や指導者の講習をしてきました。この競技は、バレーに似ているので・・・。
３月１１日（土）に、東京渋谷の青山学院大学で９：３０−１８：００まで、初級編の講習会がありますので、時間があればぜひ参加して、今回の答えを見つけて欲しいと思います。
http://www/mental-tr.com/mental/ の掲示板に、申し込み方法などがあります。
また、今すぐ使えるメンタルトレーニング:選手用（ベースボールマガジン社）には、基本的なイメージトレーニング方法なども紹介してありますので参考にして欲しいと思います。
関連ホームページはこちら
|
|
|
|
|
前の記事へ
