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中学野球を指導しています。練習前にリラクゼーションとサイキングアップをして練習に入ります。この方法は、バンド練習を始める前、ノックを始める前、のようにプログラムを消化する前に、リラクゼーションとサイキングアップを取り入れても効果があるのでしょうか？（１日に何回も取り入れても効果があるのでしょうか？） |
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私たちは、リラクゼーションとサイキングアップを練習前・試合前の心理的準備（こころのウォーミングアップ）と考えています。
そこで、心理的サポートをする場合は、
�〜�手がロッカールームで着替えるときから気持ちの乗る音楽をかける、
�⇔�習場に音楽をかけておき選手が来たときは、やる気が高まる、気持ちがのる音楽があり、その音楽にリズムや呼吸を合わせることで気持ちの準備をする、
�Ａ�手が集合して、監督の気持ちをのせる会話や言葉がけ、今日練習の目的やプラン、そしてこれをやればこうなるから一生懸命に楽しんで（集中する・チャレンジする楽しみ）やろうという監督のペップトーク、
�ち�手同士のポジティブな会話やミーティング、声がけ、ここまでのプログラムがあって、
�ゥ螢薀�セーションで、気持ちの切り替え、集中力を高めることで、私生活や学校での勉強・仕事のマイナス要因を忘れるという気持ちのニュートラルな状態（無心）を作ると同時に、試合でいつでもどこでもリラックスや気持ちの切り替えができるテクニックを身につけるトレーニングをするのです。
�Φせ�ちが切り替りかわり、集中力が高まり、今日やるべきことの目標設定とそれをやる成功イメージができたところで、サイキングアップに移ります。ここでのサイキングアップは、やる気を高める、気持ちののりを作る、チームのいい雰囲気を作るといういい練習ができる準備をすること、同時に試合の場面で何をすれば気持ちがのるのか、やる気が高まるのかのテクニックを「トレーニング」して、いつでもどこでも使えるようにすることです。
��練習の合間の休憩にいれてもOK、
��練習後に心理的クーリングダウンとして、練習から私生活への気持ちの切り替えをして、
��サイキングアップで終わり、今日の練習はよかった・楽しかった・明日もがんばろうという気持ちで家に帰る。ここまでがひとつのプログラムです。リラクセーションやサイキングアップだけをやっても効果はあまりないと思います。やらないよりますですが・・・。
つまり、この一連のプログラムを、毎日練習前にやることが重要です。ただし、選手だけやらせても失敗する可能性が高いのです。監督やコーチ、トレーニングコーチやトレーナー、または親も含めて、選手に協力をしてあげる体制を作ることが大切です。
私のプログラムを読んでいただければお分かりになると思いますが、１日２４時間を活用するのがメンタルトレーニングです。朝起きたとき、勉強や仕事の始まるとき、休憩のとき、練習前、練習後、何か趣味や勉強前、寝る前など、トレーニングをする機会は多くあります。トレーニングですので、多くやるほうが効果は大きいと思いますが、質も重要ですから、真剣に飽きることなく、その目的や意図を理解してやることが大切です。
飽きてくると、私たちが「メンタルダレ」と呼んでいる、順番だけ、格好だけ適当にやる状態が現れるとその効果がなくなってきます。このように適当にゃっていれば、監督から「そんなんだったらやらないほうがまし」などと言われるようになった多くのチームを見てきました。またふざけてもいいのですが、気持ちをのせる目的を忘れて、ただふざけるだけの選手が出てくるとまたその効果も半減します。あくまで、いい練習をするための心理的準備という点、自分のセルフコントロール能力を高めるトレーニングだという点を意識して引退するまで継続して欲しいと思います。
いつでもどこでも自然にできる自動化されるまでやることがトレーニングです。バンドも同じです。楽器が自然に自由に使いこなせて、初めていい演奏ができるのも同じだと思いませんか？
今すぐ使えるメンタルトレーニング:選手用（ベースボールマガジン社）が、初級編のプログラムになっています。またDVDもありますので活用してください。
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