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ぼくは、今度中学三年になりますが,そろそろ筋トレを始めようと思っています。一般的には、体ができた高校生の時期にするもの、という事を聞いたことがあるのですが、本当のところはどうなんですか？ちなみに、僕の身長は160ｃｍと小柄なので、身長を伸ばす方法はありませんか？（牛乳、小魚などは、好んで食べます。） |
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筋トレというと重いものを一生懸命持ち上げるイメージがありますが、体重を利用した屈伸運動の繰り返しや、腕立て伏せも筋力トレーニングにふくまれます。
中学３年というと成長がとまるかどうかの微妙な時期なので、少しデリケートにならざるを得ないでしょう。成長期の骨には骨端軟骨というやわらかな部分があります。ウエイトトレーニングにより過大なストレスがかかってしまうとこの部位が剥離してしまう場合があります。冒頭に紹介したような２０回３０回続けられる比較的強度の低い負荷でトレーニングすることは大切です。適度な負荷をあたえることで成長が促進されるといった報告もあります。
成長が完了し本格的なウエイトトレーニングへの導入期という考え方で少しずつすすめてください。またトレーニングと栄養の摂取は密接に関わりあっています。トレーニングのあとは筋肉の材料であるタンパク質をしっかりとるようにしましょう。牛乳、小魚はタンパク質、カルシウムが豊富なのでグッドです。
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