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走り方のコツはヒゲダンスにあり？ |
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走り方のコツをつかむために、ヒゲダンスをお奨めします。歩くよりゆっくりの速度で行ってください。
１直線を左右にまたぐようにして、両腕をそろえてやや肘を曲げ、支持足を踏んだときに、両腕を下げるようにして、わずかに下に沈むようにします。両腕をそろえて下に下げたときに、両膝を一瞬弛めます。
次の瞬間に、こんどは、反動で両腕を上に上げます。両腕を左右そろえて上下に動かすヒゲダンスの走りに慣れてきたら、こんどは、通常の歩行のように、上下の動きに、前後の動きを加えて、左右交互に腕を振ってゆきます。両腕をそろえて行ったときに感じられた腕の上下動の感覚を生かしながら、左右交互に腕を振ってゆきます。
腕が上下動するのは、胸鎖(きょうさ)関節が弛んで、鎖骨が胸鎖関節を支点にして上下動するからです。肩周辺の筋肉の力みで腕を上下動させるのではなく、胸鎖関節を弛めれば、かってに上下動します。腕は、肩から付いている、ではなく、胸鎖関節から付いている、でしたね。
腕が胸鎖関節を支点にして上下に動く感覚がわかってきたら、そこに体幹のアーチ運動を入れてゆきます。左足が着地して左腕が前にスイングするときに（体重が乗ったときに）、体幹がアーチするように胸を張る動きが入ります。
そのとき、左胸鎖関節の位置が前にやや出るため、左鎖骨が胸鎖関節を支点にしてわずかに後方に動き、（推測ですが）鎖骨と連結している左肩関節に後向きの力がかり、左肩関節と接続している左上腕は、それまで前にスイングしていた運動を後方に切り返します〈前に行く動きに減速をかけます〉。
そうなると、左前腕ははずみで上に放り上げられ、左肘は屈曲し、左手（左こぶし）は左胸の前に上がってきます。
このように、腕振りの前方スイングから後方スイングへの切り返しは、腕の動きで行うのではなく、体幹のアーチ運動によって生じます。体幹を動かすと腕はかってに切り換えされて動いてくれます。ランニングの腕振りとは、体幹を動かさずに、手を意識して、その手を前後に動かすことだと勘違いしている人が多いと思います。
体幹をわずかに動かして、末端の腕を制御するのです。あなたも、この体幹の動きから腕を切り返す動きが出来るといいですね。走りの感覚が分かると、選手としてのレベルが上がります。
意識的に１，２，１，２の二拍子のリズムで腕を振る選手が圧倒的に多いようです。体幹が動いてくると、1，2，1，2のリズムの間に裏拍が入ってきます。うんぱ、うんぱ、うんぱ、うんぱ、という、ノリのいいリズムになってきます。着地して、体重が乗って腕が後方から体側までくるのが「うん」で、体幹（胸）を張って上腕が後方スイングに切り返されて肘がはずみで曲がるのが「ぱ」です。
着地した右足、右腕のリズムと、着地した左足、左腕のリズムが互いに引き込まれるように繰り返されます。
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