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中学生なのですが陸上をやっていてよくシンスプリントになります。どう予防したら良いでしょうか？またなってしまったらどうすれば良いでしょうか？教えてください。 |
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シンスプリントは筋力が発達していない若年層で多いスポーツ障害です。
特に脚力が弱い中高生に多く、固いグランド（フロア）でのランニングが多いと発
生し易いです。
対策としては
（１）クッション性の高いシューズ（インソールを入れたり）を履く。
（２）トレーニング後はアイシングヒザから下をアイシングをする。特にバケツに氷水を入れて10分間入れるとより効果的です。
（３）足底部（足裏）が疲れている事が多いので「青竹踏み」等で足裏のマッサージをする。
（４）走るフォームを「踵⇒つま先」となる様に（実際には踵はつかないが）気をつける。
あまりにも痛い場合は専門医に診て頂いて下さい。
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