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みなさんがすぐに活用できるメンタルトレーニングの方法 |
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■みなさんがすぐに活用できるメンタルトレーニングの方法
◎音楽の活用： 気持ちをのせたり、気持ちを落ち着かせたりする目的
◎呼吸法： 深呼吸を活用して気持ちを落ち着かせたり、集中力を高める
◎上を向く： 胸をはり、上を向き、「自信」のある姿勢、態度、気持ちを作る
◎プラス思考： 頭の中の考え方を「前向き・積極的・プラス方向」にする
◎セルフトーク：話す言葉や内容をいつも「プラス方向」の言葉や内容にする
◎練習日誌： 今日の練習を反省し、明日はこうしたいというイメージトレーニング
◎試合日誌： 今日の試合を参考に、もっとうまくなるためのコツ
◎あいさつ１： 大きな声でしっかりと挨拶ができる人は、心の準備ができた人
◎あいさつ２： 練習前の元気あるあいさつは「よし、やるぞ！」という気持ちを作る
◎あいさつ３： 試合前の元気あるあいさつは「勝つための心の準備」
◎あいさつ４： 監督やコーチへのあいさつは「お願いします」という心の準備
◎あいさつ５： チームメイトへのあいさつは「今日もがんばろう」という元気づけ
◎あいさつ６： 元気のいいあいさつは、サイキングアップの「呼吸法」と「集中法」
◎会話： 楽しい、積極的な会話は、チームメイトとのいいコミュニケーション
◎好き： サッカーが「好き」という気持ちがあなたをうまくさせる
◎楽しい： サッカーが、試合が、練習が「楽しい」という気持ちが重要
◎おもしろい： 練習が「おもしろい」という気持ちを持てる人は、一流選手の素質あり
◎朝の散歩： 1日の始まりの「心の準備」、気持ちよく起きれるようにしましょう。
◎寝る前のセルフコンディショニング： 気持ちよく寝るためのトレーニング
◎朝ごはんをおいしく食べる： １日の栄養補給を楽しく食べる。(昼も夜も同じ)
◎バランス１： 「心・技・体」のいいバランスがあなたをうまくする
◎バランス２： 「心・技・体」のいいバランスが試合で勝つために重要
◎バランス３： 「クラブ・学校・生活」のいいバランスがあなたをうまくする
◎優先順位： あなたの「したいこと」、「やるべきこと」の優先順位をつけましょう
◎夢： あなたの夢は何ですか?（夢を持つこと、夢に向かって努力しましょう。）
◎目的： あなたがスポーツをやる目的は、何ですか?
◎目標： あなたが練習をやるときの目標は何ですか?
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