こんにちは。草野球をやっているのですが、一時期の偏ったウェイとトレーニングの悪影響で、左肩に、肩甲骨を使わない直線的動作がインプットされてしまってぎこちないうごきになり左右のバランスも悪いです。左肩の肩甲骨の滑らかで自由な動きを取り戻すにはどのようなトレーニングを行えばよろしいのでしょうか。よろしくお願いいたします。
ウェイトトレーニングは、パワーを作っていくには必要なトレーニングなのですが、 行い方を間違えてしまうと、動きの劣化を招いてしまいます。
ボディービルと違い、野球に必要なことは、筋肉の大きさとか、強さというよりも、 野球の動作に関連する骨や関節の動きをスピーディーにコントロールすることです。 ですから、ウエイトトレーニングを行う際には、筋肉で重量を支える意識ではなく、 骨で重量を動かす意識に切り替えて行うべきでしょう。また、動作は初動から終動に かけて加速されていかなければなりません。
ですから、トレーニングでも動作の終盤にかけて筋肉がリラックスして、骨の動きが 加速されているのか動かを考慮に入れるべきでしょう。
肩甲帯の連動のためのエクササイズは、これまでの「ウェブコーチ」に掲載されてい る、僕のコーナーに紹介しています。
その中から適切だと思われるものを、行って欲しい順番に抜粋しますので、継続して みてください。
1.2002/3.19 肩甲帯のためのエクササイズ
2.2003/4.4 肩甲帯と上肢の脱力
3.2003/4.4 肋骨と肩甲骨の細分化
4.2003/4.4 肩の細分化
5.2002/3./9 遠心性の反射エクササイズ
6.2003/4.7 肩甲帯のインナーマッスルを強化する
7.2003/4.7 インナーとアウトの連動を作る(1)の2
8.2002/3.19 運動システムを高めるエクササイズ
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