健康とトレーニング｜ウェブリーグ

インナーとアウトの連動を作る

インナーとアウトの連動を作る（3）

4．サイドローリング
（1）この姿勢のように骨盤を丸め、両足を浮かします。（★写真56）

写真56

（2）次に右のわき腹を縮めながら、骨盤を横に丸めます。（★写真57）
（3）次にうつ伏せになりながら、骨盤と背中を反らし、お腹だけで身体を支えます。（★写真58）
（4）（1）～（3）までを連続しながら、さらに（1）へと連続し、これを繰り返し、10回転ほど回転します。往復2セット。
（5）ポイントは、骨盤の動きです。

写真57

写真58

4．サイドローリング
（1）（1）あお向けに寝て、右膝屈曲・股関節内旋、右腕を上方屈曲外旋させ、その手首を左手で握った姿勢をとります。（★写真59）
（2）（1）から体幹を回旋させながら、（★写真60）の位置まで、上体を起こしつつ、右腕は下方伸展、内転・内旋状態をつくります。
（3）一人で起きることができない人は、脚を手で支えてもらってもOKです。
（4）左右それぞれ20回づつ2～3セットおこないます。

写真59

写真60

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