健康とトレーニング｜ウェブリーグ

インナーとアウトの連動を作る

インナーとアウトの連動を作る（2）

3．ローリングシットアップ
（1）両手を後頭部で組み、写真のようなブリッジの姿勢をとります。（★写真52）

写真52

（2）（1）の位置から、背骨を一個づつ床につけていくようにコントロールしながら、背中を丸くしつつ、重心を上から下へと移動させていきます。（★写真53・54）

写真53

写真54

（3）背骨を一個づつ床につけながらの重心移動の力の流れに乗せながら体幹を丸めてしまいます。（★写真55）（4）15回×2セット。

写真55


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