 |
コアのインナーマッスルを強化する
腹部の筋肉強化の多くは腹直筋や腹斜筋のトレーニングに終始されているようです。しかし、腹部の筋肉の役目を考えた時、この筋肉だけでは足りません。腹圧を上げ、背骨と骨盤とを安定させるためには、腹横筋という一番深部にある筋肉の強化が必要なのです。この筋肉がしっかりと働いてくれることによって、身体の芯がぶれない、軸の安定したプレーができるようになります。
腹部のためのドローイングツイスト
（1）膝立ちの姿勢で仰向けに寝て両足と両膝を閉じます。
（2）そのまま、腹部床方向に引きつけお腹をぺちゃんこにします。そのままお腹を胸の中に入れ込む感覚で上へ引き込みます。この時首や肩に力が入りがちになりますので、意識して脱力します。この姿勢から両足を持ち上げます。（★写真33）
 |
（3）ドローイングの姿勢から、左右に捻転させます。（★写真34・35）
（4）10往復をコントロールしながら行います。
|
 |
|
前の記事へ
