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肩の細分化 |
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肩の細分化 - A
(1)右横を上にして寝ます。左右の手は胸の前にそろえます。（★写真18）
(2)右手を床から離さないようにして、頭越しに後方へまわしていきます。この際に肩関節からまわす意識ではなく、肩甲骨からまわしていきます。（★写真19）
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(3)頭の後方へとまわす際に、右の肋骨と骨盤とを引き離すようにしながら、左右の鎖骨を広げます。この時背骨が回転するのですが、この背骨の回転も胸椎の12番（みぞおちの裏の背骨付近）から動かすようにします。（★写真20）
(4)後方へと廻しきったところで、顔は右手の方向へ向けます。左右の肩甲骨は床へつきながら、骨盤は動かさない状態をつくります。（★写真21）
(1)〜(4)を15回繰り返したら、今度は�い両�態をキープしながら、10秒間脱力します。
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肩の細分化 - B
(1)両手を広げ仰向けに寝た姿勢から、左の肩から先を床に置いてくるようにしながら、骨盤から右方向へ回転をリードします。（★写真22）
(2)胴体は右へと回転していくのですが、左の肩と胸、足は切りはなれたように置くようにします。（★写真23）
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(3)骨盤にリードされながら、左半身が回転し、右の腕に被さるように脱力されます。（★写真24）
(4)左右交互に30回行います。
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